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如何长高

经验概述

你的身高是由你的基因,以及对环境的影响。虽然几个因素决定你的身高都在你的控制,有几件事情你可以做,增长到你的全部潜力。一旦你的生长板已经关闭,你的身高保持不变,在此之前,窗口已经关闭,但是,你可以尝试这些练习长高。


步骤


1.了解你的高度由遗传决定的。身高是个polygeneic的性状,这意味着它的由几个不同的基因的影响。有两个短的父母并不一定意味着你会很短,就像两个高大的父母不会让你一个高耸的巨人。但是,如果你的家人双方大部分的人都很短,赔率是,你会很短,太。不要气馁,虽然 - 事实是,你可以不知道你有多高会是在20年代中期,直到你达到完整的物理成年。计算您的投影高度。你可以尝试用英寸或厘米,预测的基础上的高度你的父母你的身高。加入你的妈妈和爸爸的身高(英寸或厘米)。加入5英寸(13厘米),如果你是一个男孩,,减去5英寸(13厘米),如果你是一个女孩。除以2。答案是你预测的高度,给或取4英寸的。请注意,这不是一个绝对的计算,但它应该是相当接近的。[1]
2.避免生长发育迟缓的因素。可能不会有很多你可以做,以增加你的高度,但你可以采取几个步骤,以确保环境的影响也不会缩短你的自然高度。毒品和酒精都认为是导致生长发育迟缓,如果他们摄入的同时,你还年轻,的营养不良可以让你从到达您的高度,以及。是否真的咖啡因阻碍你的成长?科学的研究表明,没有咖啡因不阻碍经济增长。[2]咖啡因,但是,有较高的机会让你从熟睡着,并定期。儿童和青少年需要约9-10小时的睡眠,咖啡因可能会伤害你的能力得到这么多的睡眠。吸烟是否真的阻碍你的成长?身体质量指数(BMI),吸烟和二手烟草烟雾的影响是不确定的。根据哥伦比亚大学的互联网医疗资源,“虽然,已被完成的研究是主要尚无定论,现有的研究表明,孩子们谁吸烟或谁被暴露二手烟的是短于那些谁不吸烟或儿童非吸烟的人。“[3]做类固醇真正阻碍你的成长?当然可以。合成代谢类固醇抑制骨骼生长,在儿童和青少年,以及降低精子数量,减少乳房的大小,血压升高,让你在高风险的心脏病发作。[4]儿童和青少年患有哮喘和使用吸入器,免除小剂量的类固醇布地奈德,平均而言,一个半英寸短于那些不接受类固醇治疗。[5]
3.获得充足的睡眠。研究表明,成长的青少年和前十几岁的需要之间8.5和11个小时的睡眠,每天晚上。这是因为你的身体生长和再生,而你在休息的组织。让您的睡眠环境,尽量平静,并尝试消除的大声nosies和不必要的光。如果你有入睡困难,睡前洗个温水澡或喝一杯热甘菊茶。人类生长激素(HGH)是自然产生在我们的身体,尤其是在深慢波睡眠。[6]好,睡得将鼓励生产的HGH,它是建立在垂体。作为一种激素,生长激素有时被注射到血液中的执业医师的监督下。 [7]跟你的医生开始前任何HGH治疗过程中,HGH霜,粉剂,丸剂还是非处方注射有医生怀疑有严重的副作用。 (4)/吃。确保你得到所有的维生素和矿物质,你的身体需要,将帮助你增加你的高度。早餐每天早晨在你这个年龄组的目标,并试图把某些食物到你的饮食的补充。下面是一些具体的建议:获取充足的钙(在乳制品和绿色蔬菜)。钙促进骨骼生长,并能帮助预防骨质疏松症。 500毫克的烟碱酸显着增加生长激素水平,只有当在一个空的胃[8]。获得足够的维生素D(可以通过吃鱼,紫花苜蓿,或者蘑菇,或花更多的时间在阳光下)。维生素D促进儿童骨骼和肌肉的生长[9],??与A缺乏症已被证实在十几岁的女孩阻碍经济增长和造成体重增加[10]。如果你不喜欢吃鱼,可以考虑一款鱼肝油的补充。以大量的蛋白质(肉,蛋,豆腐,豆类)。以增加蛋白质提供的重要基石,你的身体需要。至少一个(最好是两个),你的膳食每天应包括一种蛋白质。锌的摄??入量(牡蛎,巧克力,花生,鸡蛋,豌豆,芦笋,营养补充剂)。锌的缺乏可导致儿童生长发育迟缓[11]。最好的办法,以确保你满足你的身体每天需要服用维生素或补充,包括锌。在定期吃。你应该每天吃3餐,早餐和午餐,午餐和晚餐之间的小点心。尝试在大致相同的时间,每天来安排这些活动。
5.保持你的免疫系统强。一些儿童疾病会阻碍你的成长。你可能有婴儿的常规免疫接种他们中的大多数是可以避免的,但留在安全方面,通过摄取大量的维生素C(在柑橘类水果如橘子,葡萄柚和柠檬),并尽快得到充足的休息你注意到你感到不舒服。保持你的免疫系统强吃五谷,新鲜食品。尽量避免加工食品,食品与空热量或高脂肪,氢化的食物,如人造黄油。多吃各种健康食品。吃了吗?的AI或鲑鱼,每顿饭,而肯定不是有害的习惯,没有做所有的东西,以保持你的免疫系统在其最强的。多吃各种水果,蔬菜,全谷类,蛋白质和食物含有丰富的抗氧化剂和ω-3脂肪酸对一个健康的免疫系统。
6.锻炼身体。可悲的是,如果你的生长板关闭,行使不会影响你的成长率。[12]但是,如果你喜欢游泳,骑自行车,跑步,练瑜珈,在其他运动中,你还没有停止生长,行使与权利相结合饮食和适当的睡眠应该帮助你成长。有“长高”演习在互联网上声称,帮助你成长。正如上面提到的,你的生长板关闭后,你不会长高。因此,没有科学的证据表明你可以通过拉伸长高。拉伸可以改善你的姿势,可以夸大你有多高 - ,或unexaggerate你是多么小 - 但它不能添加英寸到你的框架。
7.实践的良好态势。滚动你的肩膀,或拱起超过曲率实际上会影响到你的脊椎(而不是在一个很好的方式)。保持你的肩膀,下巴,你的脚和臀部。走的目的,而不是懒散地或财政政策,并尝试当你在椅子坐直。即使你没有真正越来越高,良好的姿势会使你看上去高一些。尝试亚历山大的技术,更好的姿态。由受过训练的歌手和演员,亚历山大技术,改善姿势采用什么F.马蒂亚斯亚历山大的技术,被称为“用身体的创始人。”课教学的技术很受欢迎。
8.培养的信心。作为高可能是好的,但它不能弥补普遍缺乏信心。试谈自己陷入在自己的皮肤感觉舒适,通常很高兴与您的看起来,不管你有多高是。积极的态度将超过任何缺乏高度。
9.访问一个医学专业。如果你是一个高大的家庭和你增加你的十几岁,或者如果你的身高没有太大的改变,在青春期前,在青春期,那么这是一个好主意,看看医生。 ,会阻碍你的成长(如人类生长激素缺乏症或自身免疫性疾病),是相当罕见的,但它们确实存在的条件。如果你吃健康的饮食习惯,并得到充足的休息时间,但你仍然没有增长,那么现在是时候向医生咨询。考虑看医生,如果你是一个短的成人。虽然有几个的童年条件(如佝偻病),可能会导致在很短的高度作为一个成年人,你应该问医生吧。有很多方法可以确保你的骨骼和器官是健康的,即使你没有长全高。


提示

你高比早上在晚上一个完整英寸。这是由于减压的脊柱光盘,放置在水平位置后,好几个小时(像你睡觉的时候)。站起来了几个小时后,你将失去这个高度。因此,衡量自己的时候,它的“正式”的高度,算你晚上的高度,因为在早上测量是会骗人的。另外,尽量在同一天的时间来衡量自己。睡觉可以有很大的帮助,以便有充足的睡眠。吃营养丰富的食物,真的有很大帮助。在早上伸展帮助。活跃??了很多。玩的运动。


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